Азбука эмоций

Что такое эмоции, чувства, состояния и аффекты?

Для осознанного управления собой важно различать, что именно мы переживаем. В русском языке (и не только) часто путаются термины — «эмоция», «чувство», «состояние», «аффект». Давайте разберёмся:

1. ЭМОЦИЯ

Краткое определение: краткосрочная, автоматическая реакция на значимый стимул Примеры: страх, злость, радость, удивление, отвращение, грусть

Характеристики:

• Возникает быстро (до осознания)

• Связана с телесной реакцией (пот, учащение пульса, мышечное напряжение)

• Мимолетна (длится от секунд до минут)

• Является универсальной (присуща всем людям)

Пример: Услышав резкий звук, ты вздрагиваешь и чувствуешь страх

2. ЧУВСТВО

Краткое определение: устойчивое, осознанное переживание, связанное с интерпретацией опыта

Примеры: любовь, стыд, зависть, благодарность, вина, обида

Характеристики:

• Более длительно по времени

• Связано с мышлением, воспоминаниями, опытом

• Может включать несколько эмоций

• Часто социально обусловлено

Пример: Ты злишься (эмоция), потому что испытываешь обиду (чувство), из-за того что друг нарушил обещание

3. СОСТОЯНИЕ

Краткое определение: общий фон переживаний, влияющий на восприятие и поведение

Примеры: тревожность, подавленность, раздражительность, расслабленность

Характеристики:

• Может длиться часами или днями

• Не всегда имеет чёткую причину

• Окрашивает всё восприятие

• Может быть следствием эмоционального/физического истощения или постоянного стресса

Пример: В течение недели ты чувствуешь вялость, тревожность и апатию — это состояние

4. АФФЕКТ

Краткое определение: краткое, но очень сильное эмоциональное переживание, сопровождающееся утратой контроля

Примеры: ярость, паника, истерика, ступор

Характеристики:

• Возникает резко и бурно

• Ведёт к частичной или полной потере самоконтроля

• Часто сопровождается агрессией, слезами, оцепенением

• После аффекта возможна потеря воспоминаний о событии

Пример: В приступе ярости человек кричит, швыряет предметы, а потом говорит: «Не помню, что сделал»

Визуальное сравнение (таблица):

Понятие	Скорость	Продолжительность	Осознанность	Контроль	Пример
Эмоция	Мгновенно	Минуты	Низкая	Частично	Радость, страх
Чувство	Постепенно	Часы / дни	Высокая	Да	Любовь, вина
Состояние	Медленно	Часы / дни / недели	Средняя	Сложно	Тревожность
Аффект	Вспышка	Секунды — минуты	Отсутствует	Нет	Паника, ярость