Глава 7 ЭМОЦИИ

Глава 7

Эмоции

Эмоциональные проблемы ВДА

Эмоции - еще одна важнейших систем восприятия. По своей значимости для жизни эмоция равна слуху, зрению и осязанию. Различать сигналы эмоционального состояния, это значит ориентироваться в мире опасностей и потребностей.

Страх сообщает нам об опасности, наслаждение о точном нахождении средства удовлетворения текущей потребности. Сложные чувства и состояния типа Вины, о возможных неприятностях в будущем со стороны третьих лиц, и что эти неприятности еще можно предотвратить совершив действия, например извинившись.

Наш сложный эмоциональный механизм, состоящий из рецепторов и участков головного мозга, прекрасно бы работал, если бы человечество захотело им пользоваться. Число транквилизаторов, антидепресантов и прочих средств изменения эмоционального фона говорит об обратном. Судя по всему, люди хотят заглушить эмоции. Это происходит вероятно потому, что большую часть времени индивид старается действовать вопреки чувствам, иногда продолжая идеи заложенные воспитанием, иногда исходя из заблуждений, иногда из запутанности. С детства мы учимся есть по часам, а не когда хочется, сидеть тихо, когда хочется бегать и шуметь, улыбаться, когда хочется оскалить зубы и защищать границы, говорить не то, что чувствуешь, видеть то, что хочешь, делать так, как сказали, а не как чувствуешь.

Дополнительные сложности в освоении эмоционального арсенала возникают, когда окружающие тебя люди с детства находятся под воздействие химических средств меняющих их эмоциональное состояние с каждой следующей рюмкой.

Проблемы ВДА

- "Эмоциональная лабильность" — одна из ключевых особенностей ВДА. Нестабильная семейная обстановка, непредсказуемость поведения родителей и постоянный стресс могут привести к тому, что взрослые дети алкоголиков испытывают трудности с регуляцией эмоций. Это может проявляться в виде резких эмоциональных всплесков.

- Периоды безудержного веселья или, наоборот, глубокой печали. Такие «эмоциональные качели» часто являются способом справиться с внутренним напряжением и накопленными чувствами.

- "Страх счастья", когда мы опасаемся расслабиться и получить удовольствие в страхе что за этим непременно последует "расплата".

- Кроме того нам свойственно впадать в так называемые "эмоциональные запои", когда мы можем застрять практически в любом эмоциональном состоянии будь то тревога, злость, нежность или предвкушение.

- "Вина и стыд" являются нашими постоянными спутниками.

- Благодаря всему вышеперечисленному, мы предпочитаем ничего не чувствовать или реагировать сдержанно, тем самым накапливая напряжение для последующих внезапных "срывов" с одной стороны. С другой "искусственное бесчувствие" снижает нашу эмоциональную компетентность и приводит к тому, что

- Курьез нашего эмоционального интеллекта в том, что мы, ВДА, очень чувствительны и отлично разбираемся в эмоциях и состояниях других людей, в то время как проявляем удивительную полную неосведомленность о своей собственной эмоциональной жизни.

Вывод простой - начать все это налаживать!

Осознаю себя в эмоции

Как я сохраняю себя в водовороте эмоций.

Подробности

Понимаю эмоции

Что именно я чувствую, когда я в эмоции.

Принимаю себя в эмоции

Как я отношусь к себе и эмоциям, которые я испытываю.

Регулирую эмоции

Как я управляю эмоциями и как я управляю собой в эмоциях.

Продолжаю функционировать

Когда я в эмоции, что происходит в жизни еще.

Выражаю эмоции

Какие способы выразить себя у меня есть, когда я в эмоции.

Как начать различать свои чувства и эмоции

На пути к приятной эмоциональной жизни лежит препятствие сформированное прошлым опытом и культурой. Чтобы открыть дорогу к чистому...

8 мин. чтения

Азбука эмоций

Что такое эмоции, чувства, состояния и аффекты? Для осознанного управления собой важно различать, что именно мы переживаем. В русском языке

2 мин. чтения

Управление стрессом

Шкала трудностей в регуляции эмоций (DERS)

Пожалуйста, выбирайте ответ, который наиболее верен для вас.

Почти никогда
Иногда
Примерно в половине случаев
Большую часть времени
Почти всегда

Тест предложит исследовать ваши негативные состояния, потому подготовьте заранее способ себя развеселить и утешить после заполнения. Подготовьте себе приятный подарок или любимое занятие, встречу с приятными людьми или медитацию, просмотр интересного контента или чтение, словом все, что вернет вам хорошее расположение духа и уверенность в себе. Сочтите этот тест еще одной тренировкой в эмоциональной регуляции.

Результаты этого теста являются клиническим материалом. Это значит, что это не общедоступный и популярный тест, который выдает "удобные" для человека результаты. Тест оценивает степень отклонения от нормы. Тест применяется в клинической практике, где заведомо известно что этот показатель ниже нормы.

Тест DERS про то как мы "держим удар". Тест помогает понять что происходит с нами, ели нас довести до дистресса:

На сколько я принимаю себя в дистрессе,
На сколько я могу продолжать функционировать находясь в дистрессе,
На сколько я контролирую свои проявления в дистрессе,
На сколько я осознаю себя в дистрессе,
Насколько я владею стратегиями регуляции дистресса,
Насколько мне ясно что именно я чувствую, когда я в дистрессе.